কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা স্মার্টফোন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখে ভয়াবহ চাপ পড়ে। যার ফলে দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি, চোখ দিয়ে পানি পড়া এবং মাথাব্যথার মতো সমস্যা হতে পারে। চোখের সুরক্ষায় কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ মেনে চলা উচিত।

চোখের জন্য কার্যকর অভ্যাস
চোখের পলক ফেলা: কম্পিউটার ব্যবহারের সময় ঘন ঘন চোখের পলক ফেলুন। 
এটি চোখকে আর্দ্র রাখে এবং শুষ্কতা প্রতিরোধ করে।
যথাযথ আলো: কম্পিউটারে কাজ করার সময় এমন স্থানে বসুন, যেখানে আলো মনিটরে প্রতিফলিত হয় না। খুব বেশি উজ্জ্বল বা পুরোপুরি অন্ধকার ঘরে কাজ করবেন না।
স্ক্রিনের উচ্চতা: চোখের স্তরের সঙ্গে মনিটরের উচ্চতা সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন।
উজ্জ্বলতা ও ফন্ট: মনিটরের উজ্জ্বলতা সহনীয় মাত্রায় রাখুন। লেখার জন্য ছোট ফন্ট ব্যবহার করবেন না। কারণ, এটি চোখের ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে।
২০-২০-২০ নিয়ম: ২০ মিনিট পরপর কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। এটি চোখের ওপর চাপ কমায় এবং আর্দ্রতা বজায় রাখে।
মনিটর পরিষ্কার রাখা: নিয়মিত মনিটর পরিষ্কার রাখুন। ধুলাবালি বা ময়লা দৃষ্টিকে বাধাগ্রস্ত করে এবং চোখের ওপর চাপ বাড়ায়।
লেখক : চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ।

ডার্ক টু হোপ/এসএইচ